Slik takler du overgangsalderen

Når hormonene svinger, er det ikke rart om kroppen kjennes litt annerledes og at du rett og slett ikke føler deg helt som deg selv.

– Det er helt vanlig å oppleve slike endringer i forbindelse med overgangsalderen, men det finnes heldigvis mange måter å gjøre overgangen litt enklere på, sier Katrine Mathisen, farmasøyt i Farmasiet. 

Hun understreker at kunnskap kan være en stor hjelp:  
– Jo bedre du forstår hva som skjer i kroppen, jo lettere er det å ta grep og føle at du har kontroll.

Hvordan vet du at du er i overgangsalderen?

Overgangsalderen kan oppleves veldig forskjellig fra kvinne til kvinne. Symptomene kan komme snikende, og da kan det være vanskelig å vite om det er overgangsalderen eller noe annet som spiller inn.  

– Når hormonene begynner å endre seg, merker mange det først på mensen. Blødningene kan komme oftere eller sjeldnere, bli kraftigere eller lettere enn før. Det er et typisk tegn på at du er på vei inn i overgangsalderen, forklarer Mathisen. 

Bruker du hormonell prevensjon, kan det være vanskeligere å legge merke til disse endringene. Noen typer prevensjon endrer blødningsmønsteret, mens andre kan stoppe dem helt. Hormonell prevensjon kan også kamuflere andre symptomer knyttet til hormonendringer i kroppen.  
– Men uansett om du merker endringene tidlig eller ikke, er det de samme prosessene som skjer i kroppen.

De tre fasene i overgangsalderen

Overgangsalderen starter rett og slett fordi eggstokkene begynner å gå tomme for egg. Da blir eggløsningene sjeldnere, mensen mer uregelmessig og hormonene begynner å svinge. Etter den aller siste menstruasjonen, legger hormonene seg på et lavere nivå og kroppen finner en slags «ny normal».   
Derfor snakker vi gjerne om tre ulike faser i overgangsalderen: 

• Perimenopausen: tiden før mensen stopper helt. Blødningene blir mer uregelmessige, og de første symptomene kan dukke opp. Denne fasen kan vare alt fra noen måneder til flere år, men for de fleste varer den mellom fire og åtte år.
• Menopausen: selve «milepælen» i overgangsalderen. Man sier at du er i menopausen når det har gått ett år siden siste menstruasjon. I Norge skjer dette som oftest når man er mellom 51 og 53 år.
• Postmenopausen: tiden etter menopausen. Denne fasen varer resten av livet. Mange opplever at symptomene gradvis roer seg, men noen plager kan også vedvare.

– Det er symptomene som først og fremst gir signal om at kroppen er i endring, og at du er på vei inn i overgangsalderen. Noen symptomer er godt kjente, mens andre kan være mer overraskende, sier farmasøyten og legger til:

- Det kan handle om smerter i muskler og ledd, endringer i humøret som nedstemthet, irritasjon eller angst, eller at du merker at hukommelse og konsentrasjon ikke fungerer helt som før, det mange kaller «hjernetåke».   

Og så er det de mer vanlige symptomene på overgangsalder, som de fleste kjenner til:  

• Hetetokter
• Søvnproblemer  
• Underlivsplager

Hetetokter i overgangsalderen – det mest kjente symptomet

Hetetokter rammer omtrent åtte av ti kvinner i overgangsalderen. Mange beskriver det som en plutselig varmebølge fra brystet, oppover halsen og helt til ansiktet. Ofte kommer det sammen med svette, særlig om natten.

– Hetetokter kommer av at østrogenproduksjonen synker og påvirker hjernens termostat, hypotalamus, slik at kroppen tror den er for varm, forklarer Mathisen.  

Selv om hetetokter kan vare i mange år, er det mye man kan gjøre selv: kle seg i flere lag, holde rommet kjølig, ha kaldt vann tilgjengelig, og være bevisst på triggere som kaffe, alkohol, sterk mat og stress.

Det finnes også reseptfrie produkter, som Remifemin, og kosttilskudd som 4HER Menopause som kan lindre plagene. For noen kan hormonbehandling være et godt alternativ. Snakk med legen din om du tenker det kan være aktuelt for deg.

Søvnproblemer – et underkommunisert symptom

Søvnproblemer er vanlig i overgangsalderen, men likevel et tema som sjelden får oppmerksomhet. Mange sliter med å sovne, våkner flere ganger i løpet av natta eller tidlig om morgenen uten å få sove igjen.

– Det er lite fokus på søvnproblemer i overgangsalderen, men det kan påvirke livskvaliteten i stor grad. Lite og dårlig søvn over tid kan gi hjernetåke, hukommelsesvansker og konsentrasjonsproblemer. Også angst og depresjon kan forsterkes når kroppen ikke får hvile. 

Heldigvis finnes det flere ting du kan prøve. Gode søvnrutiner, et kjølig og mørkt soverom, mindre koffein og mindre skjermbruk om kvelden kan hjelpe. For noen kan melatonintilskudd, som Melatonin Orion, hjelpe til med å regulere søvnrytmen, og redusere innsovningstiden. Melatonin produseres naturlig i kroppen og får oss til å føle oss søvnige. Etter hvert som vi blir eldre avtar produksjonen av melatonin, og tilskudd kan hjelpe med å fremkalle søvnen.  

Hvis hormonendringer er hovedårsaken, kan hormonbehandling (HRT) være et alternativ som vurderes sammen med lege.

Underlivsplager – et tema det kan være vanskelig å snakke om

For mange kvinner er endringer i underlivet det vanskeligste å snakke om. Når østrogennivået synker, blir slimhinnene i underlivet tynnere og mer skjøre. Resultatet kan være tørrhet, svie, endret lukt, gjentatte urinveisinfeksjoner eller smerter ved samleie. Det er ikke noe du bare må «holde ut». Det er helt vanlig, og det finnes hjelp. 

– Intimoljer og geléer, som Dr. Greve Phases Calming Intimate Gel eller Dr. Greve Phases Nourishing Intimate Oil, kan gi lindring i hverdagen. Denne serien inneholder milde og skånsomme produkter som bevarer den naturlige fuktbalansen i intimområdet, forklarer Mathisen.  

Ved varige plager kan lokal hormonbehandling, som vaginale kremer eller tabletter, være svært effektivt.

Ta styringen selv

Overgangsalderen er en naturlig del av livet, men det betyr ikke at du skal trenge å lide deg gjennom den. Du er ikke gammel selv om du har kommet i overgangsalderen. Og du kan gjøre mye for å føle deg som deg selv. Ofte er det små grep i hverdagen som gjør den store forskjellen. Ha et balansert kosthold, hold deg i jevnlig fysisk aktivitet og ha gode rutiner for egenomsorg.

Kosttilskudd kan også være gode støttespillere. 4HER Hormonal Balance bidrar til hormonell balanse mens 4HER Menopause er laget for å gi en mer behagelig overgangsalder.  

– Snakk med gynekolog, lege eller oss i Farmasiet om hva som kan hjelpe for dine symptomer, oppfordrer Mathisen. Det handler egentlig om å ta styringen selv. Jo mer du vet om hva som skjer i kroppen, jo lettere er det å finne løsninger som passer for deg. Du kan ikke stoppe overgangsalderen, men du kan gjøre den litt enklere.

Har du spørsmål? Ikke vær redd for å ta kontakt. Våre farmasøyter er klare for å svare på alt du måtte lure på – helt anonymt.

Kilder: Helsenorge.no, Helsenorge.no, Helsenorge.no, Helsenorge.no, Volvat.no, Volvat.no, Volvat.no, NHI.no

Artikkelen er skrevet i samarbeid med leverandør.