Hetetokter er det vanligste symptomet på overgangsalderen og kanskje det folk flest først og fremst forbinder med denne fasen i livet. For noen kan det være både plagsomt og utmattende, men det gjelder heldigvis ikke for alle.
Hva er hetetokter?
Hetetokter oppleves ulikt fra kvinne til kvinne. Noen beskriver det som å få skrudd på en indre varmeovn. Varmen brer seg fra brystet, opp i hals og nakke og helt ut i ansiktet. Hos noen varer det bare i sekunder, mens andre kan plages i flere minutter. Hetetokter kan komme mange ganger i løpet av dagen, eller nesten bare om natten, noe som igjen kan gå ut over søvnen.
Derfor kan du få hetetokter i overgangsalderen
Når kroppen går inn i overgangsalderen, synker produksjonen av østrogen. Det påvirker hypotalamus, hjernens egen «termostat». Når signalene blir forstyrret, tror kroppen at den er for varm – og setter i gang sitt eget kjølesystem ved at:
- blodårene utvider seg
- blodsirkulasjonen øker
- svettingen tar overhånd
Det er dette du kjenner som hetetokter.
Hetetokter kan følge deg i flere år. I gjennomsnitt varer de i syv til åtte år, men det er veldig individuelt. Hos noen forsvinner de etter kort tid, mens andre kan leve med hetetokter resten av livet.
Hva kan du gjøre selv?
Heldigvis finnes det mye du kan gjøre selv for å redusere både hyppighet og intensitet av hetetokter. Start med å bli kjent med dine egne triggere. Kaffe og varm drikke, sterk mat, alkohol, varme rom eller stress er for mange utløsende faktorer.
Her er noen enkle tips mot hetetokter:
- Kle deg lag på lag med lette klær som er enkle å ta av og på.
- Hold romtemperaturen litt lavere og drikk kaldt vann.
- Velg sengetøy i naturmaterialer som lin eller bomull.
- Prioriter søvn, fysisk aktivitet og et variert kosthold.
I tillegg til tilpasninger i livsstil, finnes det reseptfrie produkter mot hetetokter og svetting, som Remifemin, som du også kan prøve. For noen kan det også være aktuelt å snakke med lege om hormonbehandling (HRT) eller andre reseptbelagte alternativer.
Ta kontroll over hetetoktene
Hetetokter er en naturlig del av overgangsalderen, men du skal ikke måtte «holde ut» uten å gjøre noe. Så husk - små grep i hverdagen, riktige produkter og eventuelt behandling kan gjøre en stor forskjell. Du kan kanskje ikke stoppe hetetoktene helt, men du kan lære å dempe dem - og leve godt gjennom overgangsalderen.
Har du spørsmål? Ikke vær redd for å ta kontakt. Våre farmasøyter er klare for å svare på alt du måtte lure på – helt anonymt.
Kilder: Helsenorge, Helsenorge, Volvat, NHI, Helsenorge
Artikkelen er skrevet i samarbeid med leverandør.