Søvnproblemer er faktisk et av de vanligste symptomene i overgangsalderen. For dem som plages av dårlig søvn over tid kan dette ha stor innvirkning på livskvaliteten. Likevel er dette et symptom på overgangsalderen som får lite fokus.
Hvorfor blir søvnen dårligere i overgangsalderen?
Når hormonene begynner å endre seg, påvirker det mange prosesser i kroppen, også søvnen vår. Østrogen og progesteron, som begge har betydning for søvnkvalitet, synker gradvis. Derfor kan hormonendringene være en viktig forklaring på at søvnen blir dårligere.
Hvordan påvirker hetetokter søvn?
Samtidig kan andre symptomer som hetetokter og nattesvette også gjøre det vanskelig å sove gjennom natten. Hele åtte av ti kvinner får hetetokter i overgangsalderen. Når disse kommer om natten, som nattesvette, kan det gi søvnforstyrrelser.
Hvordan påvirker søvnproblemer kvinner?
Dårlig søvn i overgangsalderen er ikke bare frustrerende – det påvirke hverdagen i stor grad også. Uansett om søvnproblemene kommer som årsak av hetetokter og nattesvette eller ikke, vet vi alle hvor slitsomt det er å få for lite søvn en natt eller to. Når dette skjer ofte, kan det virkelig tære på både kropp og hode.
Mange føler seg tappet for energi, mer irritabel eller nedstemt. Dårlig søvn kan også gi problemer med hukommelsen og konsentrasjonen, det vi gjerne kaller «hjernetåke». For noen starter søvnproblemene tidlig i overgangsalderen, og de kan dessverre vare i mange år.
Hvordan få bedre søvn i overgangsalderen?
Det finnes heldigvis mye du kan gjøre selv for å legge til rette for en bedre natt:
- Stå opp og legg deg til omtrent samme tid hver dag, også i helgene.
- Unngå å sove lenge på dagtid.
- Velg bort koffein og alkohol på kvelden.
- Tren regelmessig, men ikke rett før leggetid.
- Ha det kjølig, mørkt og stille på soverommet.
- Lag en kveldsrutine uten skjermtid og la kroppen få lande.
Melatonin kan hjelpe mot søvnforstyrrelser
For noen kan det også være nyttig å bruke tilskudd av melatonin for å regulere søvnen. Melatonin er et hormon kroppen produserer selv, og som gjør oss søvnige om kvelden. Etter hvert som vi blir eldre, synker den naturlige produksjonen. Da kan et tilskudd, som Melatonin Orion, hjelpe med å regulere døgnrytmen og gjøre det lettere å sovne.
Hvis hormonendringer er hovedårsaken til søvnproblemene, kan det også være aktuelt å vurdere hormonbehandling i samråd med lege.
Du må ikke bare «holde ut»
Søvnproblemer er vanlige i overgangsalderen, men det betyr ikke at det er noe du bare må leve med. Med gode rutiner, små justeringer og riktig hjelp kan du få tilbake både nattesøvnen, energien og fokuset – og møte overgangsalderen med mer ro og energi.
Har du spørsmål? Ikke vær redd for å ta kontakt. Våre farmasøyter er klare for å svare på alt du måtte lure på – helt anonymt.
Kilder: Helsenorge, Volvat, Helsenorge, Helsenorge
Artikkelen er skrevet i samarbeid med leverandør.