Gå til innholdGå til handlekurven

Guide til kosttilskudd: Dette bør du vite

Hva er kosttilskudd, og trenger du det egentlig? For de fleste er et variert kosthold nok, men i visse livsfaser eller ved spesielle behov kan kroppen trenge ekstra drahjelp. Enten du er veganer, trener mye, eller trenger mer vitamin D i mørketiden, hjelper denne guiden deg med å navigere i jungelen av tilskudd.

Rikke Heide
Rikke Heide
Farmasøyt
Oppdatert: 25.02.2026

Hva er kosttilskudd?

Kosttilskudd er produkter som inneholder konsentrert næring i form av vitaminer, mineraler eller andre stoffer med ernæringsmessig eller fysiologisk effekt på kroppen. Det kan være næringsmidler, preparater eller matvarer som kosten din krever, for eksempel hvis du utelukker noen matvarer på grunn av allergi, livsstil eller helse, eller hvis du har behov for økt næringsinntak i perioder.

Viktig om kosttilskudd

Det er viktig å understreke at kosttilskudd er et supplement til dine normale matvaner. Det skal ikke erstatte variert mat, men heller berike kostholdet og tette eventuelle gap i næringsinntaket. Kosttilskudd skal med andre ord supplere et sunt og balansert kosthold. 

Eksempler på kosttilskudd

  • Mineraler
  • Vitaminer
  • Omega-3-fettsyrer
  • Urter
  • Alger
  • Fiber

Kosttilskudd selges i mange former

Kosttilskudd kommer i forskjellige innpakninger og former. Ofte finner du tilskudd som tabletter, piller eller kapsler. Det er også normalt å få kjøpe dem i pulverposer eller dråpeflasker.

Definisjonen på kosttilskudd

Det finnes klare kriterier for hva som skal til for at produkter kan klassifiseres som et kosttilskudd. Disse er som følger:

  • Det skal kun fungere som et tilskudd i kostholdet
  • Det skal omsettes ferdigpakket og i dosert form
  • Det skal inneholde konsentrerte former av vitaminer, mineraler eller andre stoffer som gir fysiologisk eller ernæringsmessig effekt
  • Det skal inntas i små, oppmålte mengder 

Derfor trenger kroppen din vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler er nødvendige for at kroppens prosesser skal fungere normalt. Det finnes ulike grunner til at noen ikke får tilført nok viktige næringsstoffer fra kostholdet. Mange mangler for eksempel fettsyrer som omega-3, særlig hvis ikke fisk utgjør en stor del av måltidene. Særlig i Norge, eller andre steder hvor det er lite sol, er det også mange som ikke får nok vitamin D i vintermånedene.

Foto: iStock/Galina Zhigalova.

Tre hovedgrupper av kosttilskudd

Tilskudd av vitaminer og mineraler

Kosttilskudd av vitaminer og mineraler er tilgjengelig som konsentrat og som regel i pille-, kapsel- eller tablettform. På apotek, i helsekost eller i dagligvarebutikken kan du finne glass eller esker med spesifikke vitaminer, men også kombinasjonstabletter med forskjellige vitaminer eller mineraler.

For eksempel: Tilskudd av B- eller D-vitaminer.

Sportsprodukter

Den andre gruppen av kosttilskudd er spesialprodukter som er beregnet på idrettsutøvere som har økt behov for næring. Disse produktene er spesielt utformet for å gi økt energi eller næring ved fysisk påkjenning. Det er ofte aktuelt før eller etter høyintensitetstrening.

For eksempel: Proteinpulver, karbohydrat i form av drikker og geler, og kombinasjonsprodukter.

Prestasjonsfremmende tilskudd

Prestasjonsfremmende tilskudd, også kjent som ergogene tilskudd, har som formål å fremme fysiologiske prosesser. Det kan for eksempel være knyttet til stoffskifte, blodsirkulasjon eller hormonell regulering. Målet med ergogene tilskudd er ofte økt prestasjonsevne, mens noen brukes også for å fremme kognitiv kapasitet eller søvnkvalitet.

For eksempel: Kreatinmonohydrat og koffein.

Foto: iStock/nortonrsx.

Kosthold, alder eller sykdom – dette har betydning for hvorvidt tilskudd er aktuelt

Det finnes kosttilskudd som er øremerket både menn og kvinner, og det er tilskudd som er beregnet for konkrete tilstander og aktiviteter. Det kan for eksempel være sportsprodukter man tar i kombinasjon med fysisk aktivitet og trening, eller kosttilskudd mot overgangsalder eller stress.

Allergisk, eller veganer?

Dersom du har et vegansk kosthold, er det viktig å få dekket inntaket av vitamin B12 som du ellers ikke får gjennom en 100% plantebasert matplan. B12 finnes nesten utelukkende i animalske kilder, og derfor bør veganere og vegetarianere som ikke spiser egg eller meieriprodukter, ta tilskudd av vitaminet.

Dersom du ikke spiser fisk, for eksempel på grunn av et vegetarisk kosthold, eller bare fordi det ikke faller i smak, er det viktig å finne andre kilder til omega-3. Fettsyrer som omega-3 blir ikke produsert av kroppen og er noe som vi trenger tilskudd av. Omega-3 bidrar blant annet til normal funksjon av hjerte, hjerne og syn.

Overvektig?

Ved fedme og overvekt er det en økt risiko for D-vitaminmangel. Vitamin D sikrer at kroppen har et optimalt opptak av kalsium fra tarmen, og bidrar til immunsystemets normale funksjon. Ved høy vekt kan kroppen ha behov for et ytterligere tilskudd av vitamin D. Mangel på D-vitamin i kombinasjon med overvekt påvirker nemlig skjelettet negativt. Derfor opplever noen ømme og vonde muskler, samtidig som det kan bidra til at man føler seg slapp.

Menstruasjon

Alle er avhengige av jern for å produsere proteinet hemoglobin, som igjen sørger for transporten av oksygen rundt omkring i kroppen vår. Særlig kvinner og jenter som blør mye under menstruasjon, er i risiko for jernmangel. Da kan det være nødvendig å ta et tilskudd av dette dersom man ikke får dekket det i kosten gjennom kjøtt eller grove kornprodukter.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta?

Det varierer fra person til person hvordan kosttilskudd påvirker kroppen, i tillegg til at livssituasjonen eller livsstilen setter noen krav og begrensninger til hvilke kosttilskudd som kan hjelpe deg. For eksempel trenger ofte gravide kvinner ekstra inntak av vitamin B9 (folsyre), mens syke, eldre og andre i en særlig risikogruppe trenger generelt et større inntak av mineraler og vitaminer.

Finn ut av hvilke kosttilskudd som kan hjelpe deg.

Snakk med legen hvis du mistenker mangler

Det kan være vanskelig å orientere seg i en jungel av forskjellige kosttilskudd, samtidig som det finnes utallige artikler på nett og innlegg i sosiale medier som promoterer ulike kosttilskudd. Derfor anbefaler vi alltid at du snakker med legen din først dersom du mistenker at du har mangel på vitaminer eller mineraler. Her kan du ta en blodprøve før du starter på tilskudd i for høye doser, eller på feil tilskudd som ikke samsvarer med den livssituasjonen du står i.

Dokumentasjon og helsegevinster

Kosttilskudd faller i samme kategori som matvarer i lovverket. Derfor er det strenge regler for hvilke påstander om helseeffekter man kan bruke i markedsføring. Blant annet kan ikke kosttilskudd markedsføres med påstander om at de kan helbrede eller behandle sykdom. Om produkter markedsføres slik, skal de klassifiseres som legemidler.

Nytte

Det er flere kosttilskudd som har dokumenterte effekter og helsegevinster. Det kan ha stor nytteverdi og potensielle store helsegevinster å ta kosttilskudd, hvis du ikke får det anbefalte inntaket av mineraler, vitaminer eller andre næringsstoffer gjennom kostholdet ditt. Ofte dreier dette seg om omega-3-fettsyrer, vitamin D, jod og vitamin B12.

Likevel er det verdt å gjenta at kosttilskudd skal berike kostholdet ditt. Derfor er det ikke forventet at du opplever en betydelig effekt hvis du allerede har et sunt, balansert kosthold og lever et aktivt liv.

Risiko og potensielle bivirkninger

Generelt bør man være forsiktig med tilskudd av mineraler og vitaminer. Det er risiko for overdosering når man kombinerer tilskudd eller tar dem uten å være sikker på at man er i underskudd. I noen tilfeller kan det også føre til mangelfullt opptak av andre stoffer.

I andre tilfeller kan kosttilskudd påvirke effekten av andre medisiner eller prevensjonsmidler. Derfor er det viktig å være oppmerksom på potensielle bivirkninger, i tillegg til å ha en god, løpende dialog med legen din.

Slik gjør vi kvalitetsskontroll

Hos Farmasiet stiller vi strenge krav til alle våre produkter. Vi kjøper i hovedsak inn kosttilskudd fra samme grossist som leverer våre legemidler, noe som garanterer at de er kvalitetskontrollert for det norske markedet. Dersom vi tar inn produkter fra andre produsenter, gjennomfører vi alltid en egen, grundig kontroll før de inkluderes i sortimentet vårt.

Vår kontrollprosess innebærer: 

  • Analyse: Vi vurderer ingrediensene opp mot gjeldende regelverk, og sjekker at det benyttes trygge og tillatte vitamin- og mineralforbindelser i riktige mengder.
  • Merking: Vi kontroller at referanseverdier og helsepåstander er korrekte og dokumenterte.
  • Emballasje: Vi sikrer at all lovpålagt informasjon er lett tilgjengelig og korrekt oppgitt på produktets emballasje.

Foto: Aftenposten.

Kjøp kosttilskudd på nettapotek

Ønsker du kosttilskudd, eller introdusere flere mineraler og vitaminer i kostholdet ditt, har vi et stort utvalg av ulike produkter som kan hjelpe deg. Dersom du allerede er på god vei til et sunnere og mer balansert kosthold, kan du få hjelp til å dekke inntaket av flere viktige næringsstoffer her.

Utforsk hele sortimentet vårt.

Om Farmasiet

Farmasiet er Norges største nettapotek som sender medisiner til hele Norge. Vi leverer både legemidler på resept, reseptfrie legemidler og handelsvarer.