- Innholdsoversikt:
- Viktigheten av et sunt kosthold
- Kosttilskudd skal berike matplanen din
- Hvem kan ta kosttilskudd?
- Mistenker du vitaminmangler?
- Er det nødvendig å ta kosttilskudd hvis jeg er gravid?
- Hvilke kosttilskudd bør man ta som gravid eller ammende?
- Kosttilskudd for gravide og ammende
- Babyer bør få ekstra D-vitamin
- Tilskudd av vitaminer og mineraler til barn
- D-vitaminer og omega-3 til barn
- Hvilke kosttilskudd bør jeg ta som voksen?
- Allergiker, veganer eller vegetarianer?
- Spiser du lite frukt og grønt?
- Magnesium er også viktig for muskler og skjelett
- Tilskudd av D-vitamin
- Styrk immunforsvaret ditt med vitamin C
- Veganske kosttilskudd
- Kosttilskudd for eldre
- Derfor skal eldre ta D-vitamin og kalsium
- Næringstilskudd til eldre
- Les mer om de ulike vitaminene og mineralene
- Kjøp kosttilskudd på nettapotek
- Om Farmasiet
Viktigheten av et sunt kosthold
Det er viktig å spise sunt og variert for å være sikker på at du får i deg alle nødvendige næringsstoffer. Det er generelt anbefalt å spise mer frukt, grønnsaker og fisk, og mindre rødt kjøtt og matvarer med mye salt eller sukker. Dersom du ikke får alle næringsstoffene kroppen trenger gjennom et balansert kosthold, kan du ta kosttilskudd.
Kosttilskudd skal berike matplanen din
Kosttilskudd er produkter som inneholder konsentrert næring i form av vitaminer, mineraler eller andre stoffer med ernæringsmessig effekt på kroppen. Det er et supplement til dine normale matvaner. Det skal ikke erstatte variert mat, men heller berike kostholdet og tette eventuelle gap i næringsinntaket.
Hvem kan ta kosttilskudd?
- Allergikere
- Ammende kvinner
- Babyer og barn
- Eldre
- Gravide kvinner
- Voksne med overvekt eller fedme
- Voksne med vegansk, vegetarisk eller annet begrenset kosthold
- Syke voksne og eldre
Mistenker du vitaminmangler?
Vi anbefaler alltid at du snakker med legen din før du tar i bruk kosttilskudd. Ved hjelp av en blodprøve kan du enkelt avdekke hvorvidt du mangler viktige mineraler eller vitaminer. Dette kan for eksempel skyldes et vegansk kosthold, eller omstendigheter i livssituasjonen din, for eksempel graviditet eller stress. Dersom du har plager eller mistenker at du ikke får i deg nok næringsstoffer, kan kosttilskudd være en løsning.
Er det nødvendig å ta kosttilskudd hvis jeg er gravid?
Gravide og ammende er en gruppe som har økt behov for mange næringsstoffer. Noen viktige næringsstoffer er det vanskelig å få i seg nok av gjennom kosten, og gravide og ammende bør ta et tilskudd av disse i tillegg til å ha et sunt og variert kosthold. Ved et helt eller hovedsakelig plantebasert kosthold er det viktig å passe på at man ikke får mangel på viktige næringsstoffer.
Tilskudd kan tas som enkeltprodukter, men det kan være praktisk å benytte seg av et spesialprodukt som dekker behovet til gravide og ammende. Det er viktig å følge doseringen, og ikke ta flere ulike typer kosttilskudd som inneholder de samme vitaminene og mineralene samtidig.
Hvilke kosttilskudd bør man ta som gravid eller ammende?
Folat (vitamin B9)
Alle kvinner som planlegger å bli gravide, eller som vet at de allerede er det, bør tidligst mulig starte med tilskudd av folat eller folsyre. Dette er også kjent som vitamin B9. Tilskudd av folsyre reduserer risikoen for ryggmargsbrokk hos fosteret, og er derfor spesielt viktig til og med 12. svangerskapsuke. Et supplement av folsyre kan dessuten være fornuftig i hele svangerskapet og under amming. Man anbefaler et daglig inntak av folat på 400 mikrogram daglig.
Folat finnes også i kosttilskudd som er spesialutviklet for gravide og ammende, der det opptrer i kombinasjon med andre viktige næringsstoffer.
D-vitamin
Det anbefales at du får i deg 10 mikrogram D-vitamin per dag, det samme som når du ikke er gravid eller ammer. D-vitamin er nødvendig for å ta opp kalsium fra maten. Mange trenger et tilskudd for å få nok D-vitamin.
Omega-3-fettsyrer
Mors inntak av fettsyren DHA er viktig for barnets vekst. DHA finnes naturlig i omega-3. Det bidrar blant annet til normal utvikling av øynene og hjernen hos fostre og det diende spedbarnet. Om hun ikke spiser mye fet fisk, er det nyttig med et daglig tilskudd av denne fettsyren for å sikre at hun får nok av dette under graviditeten og ammeperioden.
Jod
Jod er et grunnstoff som har mange viktige funksjoner i kroppen, og mangel på jod kan hemme utviklingen av nervesystemet hos barnet. Derfor er det særlig viktig at gravide og ammende kvinner tar jod.
På samme måte som folat bør jod tas så tidlig som mulig i svangerskapet, helst før man blir gravid. Viktige kilder til jod i kosten er melk, meieriprodukter, fisk og annen sjømat. Gravide og ammende som spiser lite fisk og melkeprodukter, kan ha problemer med å få dekket behovet for jod gjennom kosten. Da kan det være behov for tilskudd som inneholder jod.
Jern
Jernbehovet ditt øker når du er gravid. Det er bra å spise grove kornprodukter, også kjøtt, lever, spinat og grønne grønnsaker. Noen gravide trenger mer jern i løpet av de to siste trimestrene. Tilskudd skal bare tas i samråd med jordmor eller lege.
Vitamin B12
Vitamin B12 er nødvendig for å danne nye røde blodceller og for utvikling av barnets nervesystem. Vitaminet finnes kun i matvarer fra dyreriket, og hvis du utelater både kjøtt, fisk, melk og melkeprodukter fra kostholdet, bør du ta B12 som et tilskudd.
Kalsium
For at barnet skal utvikle skjelettet sitt, trenger du ekstra kalsium. Gode kilder til kalsium er melk, ost, yoghurt, frø, sardiner, nøtter og tørket frukt. Om dette er matvarer du ikke bruker så mye av, kan det være aktuelt å få i seg kalsium gjennom et kosttilskudd.
Les mer: Økt kalsiumbehov for gravide og ammende
Kosttilskudd for gravide og ammende
Babyer bør få ekstra D-vitamin
D-vitamin er viktig for opptak av kalsium, og er derfor kritisk for utviklingen av barnets skjelett. Ved eksponering for sollys dannes det D-vitamin naturlig i huden, men ettersom sollys ikke er en egnet kilde for spedbarn, er tilskudd av vitaminet nødvendig.
Morsmelk har dessuten et lavt innhold av vitamin D, og spedbarn som ammes eller delammes, anbefales derfor å få D-vitamin i dråper. Hvis barnet får morsmelkerstatning, trengs det ikke tilskudd, da dette allerede er tilsatt.
Hvor mye vitamin D bør babyer få?
Anbefalt mengde D-vitamin til babyer er 10 mikrogram. Fra barnet er én uke gammelt, bør hen få en daglig dose D-vitamin.
Hva med omega-3?
Det anbefales ikke å gi spedbarn tran det første leveåret. Det anbefales imidlertid til alle barn som er 1 år eller eldre. Tran er en også naturlig kilde til D-vitamin, som barnet trenger å få gjennom kostholdet sitt.
Tilskudd av vitaminer og mineraler til barn
Generelt bør alle barn få tilstrekkelig av alle vitaminer og mineraler gjennom variert kost. Når det er sagt, er ofte barn småspiste eller kresne, og de står derfor i fare for å ikke få de viktige næringsstoffene kroppen trenger. Da blir det aktuelt med kosttilskudd til barn. Dersom barnet ditt ofte blir syk eller har en matallergi eller intoleranse, bør hen også få tilskudd av for eksempel D-vitamin. Det er viktig å velge et produkt som er sammensatt med tanke på barnets behov og alder.
Viktig om multivitaminer for barn
Det er kritisk å følge doseringen på det enkelte produktet. For å unngå at barnet får i seg for mye, er det avgjørende at man ikke tar flere ulike kosttilskudd som inneholder de samme vitaminene og mineralene.
D-vitaminer og omega-3 til barn
Hvilke kosttilskudd bør jeg ta som voksen?
Mange tror de spiser sunnere enn de faktisk gjør. Undersøkelser viser at slett ikke alle voksne spiser så variert som helsemyndighetene anbefaler, og kan dermed stå i fare for å ikke ha et tilstrekkelig inntak av viktige næringsstoffer. Spesielt grupper som utelater enkelte næringsmidler fra kostholdet sitt, som vegetarianere og veganere, må være særlig oppmerksomme.
Allergiker, veganer eller vegetarianer?
Alle som har et lavt inntak av meieriprodukter og/eller hvit saltvannsfisk, for eksempel personer med allergi, veganere og vegetarianere, har risiko for å få i seg for lite jod. De som ikke spiser nok fet fisk, bør ta et daglig tilskudd av tran eller andre tilskudd av omega-3. Har du et plantebasert kosthold kan du også mangle tilstrekkelig mengder av sink, noe du kan avdekke i en blodprøve hos legen.
Spiser du lite frukt og grønt?
Personer som ikke daglig spiser som anbefalt av enten frukt og bær eller fullkornsprodukter, eller spiser svært lite grønnsaker, kan ha nytte av et multivitamintilskudd for å sikre et tilstrekkelig næringsstoffinntak.
Magnesium er også viktig for muskler og skjelett
Dersom du ikke spiser nok grove kornprodukter eller grønnsaker får du sannsynligvis ikke nok magnesium gjennom kostholdet ditt. Magnesium finnes naturlig i plantekost som er rik på fiber. Dersom kostholdet ditt består av mange animalske produkter, men lite grønnsaker, kan tilskudd av magnesium være en god idé.
Foto: iStock/AlexRaths
Tilskudd av D-vitamin
Mange har et lavere inntak av D-vitamin enn det som er anbefalt, og kommer dermed i en mangelsituasjon. D-vitamin dannes i huden når sola skinner på den, men i Norge er det lite sollys vinterstid. Noe kan du få gjennom kumelk og andre matvarer tilsatt vitaminet, men mange spiser likevel for lite meieriprodukter til å kompensere for mørketiden. Derfor blir det ofte aktuelt med et tilskudd av vitamin D.
Anbefalt daglig inntak av D-vitamin for voksne under 75 år er 10 mikrogram daglig. Ved mistanke om mangel på D-vitamin kan legen ta en blodprøve for å sjekke om du trenger å ta tilskudd.
Styrk immunforsvaret ditt med vitamin C
Vitamin C støtter immunforsvaret og er viktig for både barn og voksne. Det har en særlig betydning for vekst når barn og ungdom er i utviklingsfasen. Det er dessuten viktig å styrke immunforsvaret gjennom hele livet, spesielt når arbeidslivet påvirker stressnivået ditt, eller hvis ytre miljøpåvirkninger gir negative effekter.
Veganske kosttilskudd
Kosttilskudd for eldre
Når man blir eldre, kan det være vanskelig å få i seg de viktige næringsstoffene kroppen trenger. Eldre er mer utsatt for feil- og underernæring enn yngre mennesker, og kosttilskudd kan være aktuelt om man ikke kan dekke behovet gjennom et vanlig kosthold.
Derfor skal eldre ta D-vitamin og kalsium
D-vitamin bidrar til å styrke skjelettet, og er spesielt viktig for eldre, som er utsatt for fall og bruddskader. Hos eldre mennesker er det en lavere omdannelse av D-vitamin fra sollys enn hos yngre, og i tillegg er mange eldre mindre utendørs. Behovet for inntak av D-vitamin er derfor høyere for eldre personer. Anbefalt daglig inntak av D-vitamin for eldre over 75 år er 20 mikrogram daglig.
Det er også viktig å få tilstrekkelig mengder kalsium gjennom hele livet. Melk og meieriprodukter er en viktig kilde til kalsium. Anbefalt inntak av kalsium hos eldre er 800 mg per dag.
Fare for underernæring hos eldre
Om man blir syk, kan det være ekstra vanskelig å få i seg de viktige næringsstoffene man trenger. Når kroppen ikke får tilstrekkelig med energi, protein og andre næringsstoffer, kan man komme i risiko for underernæring. Da kan næringstilskudd være aktuelt.
Eldre og syke har ofte et økt proteinbehov, og kan ha nytte av for eksempel næringsdrikker med proteintilskudd for å øke proteininntaket sitt. Det finnes næringsdrikker som kan være et nyttig supplement hvis man spiser lite.
Næringstilskudd til eldre
Les mer om de ulike vitaminene og mineralene
Kjøp kosttilskudd på nettapotek
Ønsker du kosttilskudd, eller introdusere flere mineraler og vitaminer i kostholdet ditt, har vi et stort utvalg av ulike produkter som kan hjelpe deg. Dersom du allerede er på god vei til et sunnere og mer balansert kosthold, kan du få hjelp til å dekke inntaket av flere viktige næringsstoffer her.
Utforsk hele sortimentet vårt av kosttilskudd her.
Om Farmasiet
Farmasiet er Norges største nettapotek som sender medisiner til hele Norge. Vi leverer både legemidler på resept, reseptfrie legemidler og handelsvarer.