- Innholdsoversikt
- Hva er fedme?
- Vi bruker kroppsmasseindeks (KMI) for å klassifisere fedme
- Grader av fedme
- Viktig å vite om KMI
- Symptomer på fedme
- Hva er årsakene til fedme?
- Fedme oppstår av et energioverskudd i kroppen
- Nøkkelen ligger i kostholdet
- Risiko for å utvikle sykdommer
- Omlegging av livsstil
- Våre anbefalte tiltak
- Tilbud om fedmeoperasjon
- Medisinsk behandling av fedme
- Kosttilskudd som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
- Kort oppsummert: Dette bør du vite om fedme
- Om Farmasiet
- Ofte stilte spørsmål
Hva er fedme?
Fedme er en tilstand hvor man har unormalt høye fettmengder i kroppen. Verdens helseorganisasjon definerer fedme som en kroppsmasseindeks (KMI) på 30 eller mer. Når man spiser flere kalorier og forbruker mer energi enn man forbrenner, lagres energien i fettvevet. Over tid blir fettlageret så stort at man utvikler fedme.
Vi bruker kroppsmasseindeks (KMI) for å klassifisere fedme
Kroppsmasseindeks (KMI), kanskje bedre kjent som Body Mass Index eller BMI, er en skala som beskriver forholdet mellom høyden og vekten din. En KMI indikerer hvorvidt du ligger over eller under normalvekt basert på kroppsmassen. Undervekt og fedme står på hver sin side av skalaen, der en KMI over 30 indikerer at du har fedme.
Grader av fedme
Med en KMI over 30 har du fedme, men det finnes også ulike alvorlighetsgrader:
Grad 1 – KMI fra 30 til 34,9
Personer med en KMI opptil 34,9 har en moderat risiko for å utvikle følgesykdommer som diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer.
Grad 2 – KMI fra 35 til 39,9
Det er en alvorlig risiko for å utvikle sykdommer og forverre livskvaliteten sin når man har en KMI mellom 35 og 39,9.
Grad 3 - KMI over 40
Den alvorligste graden av fedme bestemmes av en KMI på over 40. Da kategoriseres man som å ha sykelig fedme. Dette gir økt dødelighet og gir en svært høy risiko for å utvikle sykdommer.
Viktig å vite om KMI
For å kartlegge helserisikoen bruker man KMI sammen med andre metoder, ettersom kroppsmassen dekker fett, muskler, bindevev og skjelett. Midjemål og hoftemål gir en bedre indikasjon på hvor fettet i kroppen er sentrert, slik at man kan ta høyde for muskelmasse og fordeling av fett og muskler.
Les mer om midjemål og hoftemål her.
Foto: iStock/Cunaplus_M.Faba
Symptomer på fedme
En høy KMI og generelle utfordringer knyttet til vekt kan komme til uttrykk i et høyt blodtrykk. Samtidig er det flere fysiske plager som kan indikere fedme. Det er for eksempel pustebesvær, andpustenhet og økt svette selv ved lite anstrengelse. Leddsmerter i særlig rygg og knær, og et generelt lavt energinivå, er andre symptomer.
Hva er årsakene til fedme?
- Lite fysisk aktivitet: Energioverskuddet oppstår hvis du ikke mosjonerer og forbruker energien du tilfører kroppen.
- Dårlig kosthold: Store fristelser, manglende kunnskap eller økonomiske forhold er alle faktorer som påvirker hvorfor man velger matvarer med høyt energiinnhold.
- Hormonelle forhold og arv: Evnen til å påvirke appetitt, håndtere energiforbruk og regulere sult og metthetsfølelse påvirker også et eventuelt energioverskudd.
- Psykisk helse: Har man redusert eller dårlig psykisk helse, kan dette påvirke appetitt, selvkontroll og vilje.
Fedme oppstår av et energioverskudd i kroppen
Fedme er en kompleks sykdom der kosthold og livsstil i stor grad påvirker årsaksforholdet. Samtidig er det verdt å nevne at gener, hormoner, søvnmangel og psykisk helse er viktige faktorer for hvorfor man utvikler fedme.
Når man ser på de fysiologiske årsakene til fedme, oppstår sykdommen fordi kroppen har over lang tid blitt tilført mer energi enn den har hatt bruk for til energikrevende prosesser. Energi i form av karbohydrater blir omdannet til fett før det blir lagret i kroppen, mens tilført fett deponeres i kroppen fra start av. Sagt på en annen måte: man har fått i seg mer energi gjennom kalorier enn man har forbrukt.
Nøkkelen ligger i kostholdet
Et fett- og karbohydratrikt kosthold gir et kalorioverskudd, spesielt hvis du ikke er fysisk aktiv og trener regelmessig. Dersom du spiser mye bearbeidet mat, matvarer med mettet fett eller hvitt sukker, og pasta og ris, kan dette gi et ubalansert kosthold. Vi anbefaler at du erstatter disse fett- og karbohydratkildene med sunnere kilder.
- Velg naturlig fett fra sunne kilder som nøtter, avokado og olivenolje.
- Dekk karbohydratinntaket ditt med grove kornprodukter, proteinrike belgfrukter og fiberrike grønnsaker.
- Vedlikehold et variert kosthold, der du får et balansert inntak av fett, karbohydrater og protein i hvert måltid.
Interessert i å lære mer? Les våre gode råd til et sunt og variert kosthold.
Foto: iStock/Arx0nt
Risiko for å utvikle sykdommer
Ved fedme er det økt risiko for å utvikle sekundære sykdommer, som for eksempel:
- Diabetes type 2
- Hjerte- og karsykdommer
- Fettlever
- Gallestein
- Visse typer kreftsykdommer
- Belastningssykdommer i skjelett, ledd og muskler
- Søvnapné
Omlegging av livsstil
For å behandle fedme og motvirke de risikoene som forekommer av et høyt fettlager i kroppen, må man endre kostholdet sitt og være mer fysisk aktiv. Dette er avgjørende for å redusere plager knyttet til slitasje i ledd og muskler, eller høyt blodtrykk og lignende fysiske plager. Det kan også være store psykososiale plager knyttet til fedme, der en omlegging av livsstil kan påvirke livskvaliteten i høy grad.
Hva bør jeg spise mer av?
I korte trekk handler det om å spise mer frukt og grønt, og færre tomme kalorier, der du fyller tallerkenen opp med fargerike belgfrukter, grovt brød og fisk.
Hvor ofte bør jeg trene?
For å sikre et varig vekttap er det viktig at du får regelmessig mosjon. Du kan ta utgangspunkt i at du skal ha 30 minutter med mosjon hver dag. Målet er å få høy puls og svette litt, så intensiteten bør gjerne være moderat. Avhengig av din situasjon kan dette være en kort gåtur, en joggetur eller styrketrening. Har du grad 2 eller 3 fedme, er hverdagsaktivitet en god start. En gåtur om dagen er bedre enn ingenting.
Ønsker du rådgivning til kondisjons- og styrketrening, kan du få gode tips hos lege eller ernæringsrådgiver.
Hva med søvn og stress?
Vi vet at dårlig søvnkvalitet og en stressende hverdag kan være utløsende for en usunn hverdag. Derfor handler mestring av vekten like mye om god søvnhygiene og stresshåndtering som kosthold. Generell velvære som bedrer din psykiske helse er en kritisk faktor for å lykkes med livsstilsomleggingen.
Våre anbefalte tiltak
Lurer du på hvordan du kan gå ned i vekt, kan du finne gode tips fra oss her.
Foto: Aftenposten. Avbildet: Rikke Heide, farmasøyt og kvalitetssjef i Farmasiet.
Tilbud om fedmeoperasjon
Personer med sykelig overvekt, men som ikke lykkes med å gå ned i vekt etter livsstilsendring, kan få tilbud om en fedmeoperasjon. Dersom dette blir aktuelt, vil legen din kartlegge hvilken type operasjon som er relevant for deg. Dette avhenger av andre underliggende sykdommer og eventuelle risikoer.
Medisinsk behandling av fedme
Det er flere vektreduserende legemidler som er godkjent for medisinsk behandling av fedme. De fleste vektreduserende legemidler demper appetitten; de gjør deg mindre sulten, mer mett og gir deg mindre lyst på energirik mat. Dersom du har fedme eller andre vektrelaterte sykdommer, kan slankemedisin være relevant for deg. Legen din vurderer dette i samråd med deg, og dersom du er en kandidat, kan du få en resept og hente ut legemiddelet på apotek.
Kosttilskudd som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
Det finnes kosttilskudd eller medisinsk utstyr på markedet som kan være en god støtte i vektnedgangen. Noen av produktene kan hjelpe deg med å komme i gang med livsstilsendringen, eller bidra til at du ser ønskede resultater.
Her anbefaler vi at du alltid leser pakningsvedlegget på produkter, aldri kombinerer ikke-reseptpliktige og reseptpliktige legemidler for vektnedgang, og alltid har en dialog med legen din. Selv om kosttilskudd kan være en vei til målet, må det alltid tas på et godt og forsvarlig grunnlag.
Utforsk vårt sortiment av kosttilskudd.
Kort oppsummert: Dette bør du vite om fedme
- Definisjon: Fedme er en kronisk sykdom der man har unormalt mye fettvev i kroppen. Det defineres som en KMI (kroppsmasseindeks) på 30 eller mer.
- Årsaker: Oppstår primært ved et langvarig energioverskudd, men påvirkes også av komplekse faktorer som gener, hormoner, søvn og psykisk helse.
- Helseoversikt: KMI brukes for å klassifisere alvorlighetsgrad (grad 1–3), men bør ses i sammenheng med midjemål for å vurdere helserisiko mer nøyaktig.
- Symptomer og risiko: Kan gi fysiske plager som pustebesvær og leddsmerter, og øker risikoen for alvorlige sykdommer som diabetes type 2, hjerte- og karsykdom og søvnapné.
- Livsstilsendring: Omlegging av kosthold (mer fiber, proteiner og sunt fett) og økt fysisk aktivitet er grunnpilarene.
- Medisinsk hjelp: Ved behov kan lege foreskrive vektreduserende legemidler eller vurdere fedmekirurgi.
- Støtte: Kosttilskudd kan fungere som støtte i en vektreise, men bør alltid brukes i samråd med fagfolk.
Om Farmasiet
Farmasiet er Norges største nettapotek som sender medisiner til hele Norge. Vi leverer både legemidler på resept, reseptfrie legemidler og handelsvarer.