- Innholdsoversikt
- Hva er KMI?
- Innsikt du får ved å vite din KMI
- Hvordan regne ut KMI?
- Hva er normal KMI for kvinner og menn?
- Verdens helseorganisasjons KMI-skala
- Risiko ved overvekt og undervekt
- Slik tolker man KMI
- Midjemål – slik måler du
- Midjemål for kvinner og menn
- Hoftemål – mål selv
- Fordelingen av fett – bruk midje-hofte-ratio (MHR)
- Midje-hofte-ratio (MHR) for kvinner og menn
- Hvorfor måle midjen din?
- Bekymret over høy eller lav KMI?
- Kort fortalt: Dette bør du vite om KMI og helse
- Om Farmasiet
Hva er KMI?
KMI er en forkortelse for kroppsmasseindeks (på engelsk Body Mass Index eller BMI). Indeksen beskriver forholdet mellom en persons høyde og vekt. Som en offisiell måleenhet, bruker man KMI for å gi en indikasjon på hvorvidt en person er undervektig, har normal vekt, er overvektig eller har fedme.
Innsikt du får ved å vite din KMI
KMI illustrerer hvor mye kroppsmasse du har i forhold til høyden din. Kroppsmassen din består av fett, muskler, bindevev og skjelett. Basert på dette indikerer KMI hvor man ligger på skalaen mellom undervektig og fedme. Helsepersonell bruker dette til å vurdere hvilken risiko man har for å utvikle sykdommer som følger av under- eller overvekt.
Husk at den ikke tar hensyn til fordelingen av kroppsmassen
KMI sier ingenting om fordeling av muskler og fett, og den skiller ikke mellom de ulike elementene som utgjør kroppsmassen din. Med andre ord tar den ikke beinbygning med i beregningen, ei heller hvor på kroppen fettet er konsentrert. Derfor bruker man KMI sammen med andre målinger, som midjemål og hoftemål, for å få et fullstendig bilde av helsesituasjonen din.
Hvordan regne ut KMI?
Formel
Vekt (kg) / (Høyde (m) x Høyde (m)) = KMI
Eksempel
Er du 1,90 m høy og veier 80 kg, vil regnestykket være slik: 80 kg / (1,90 m x 1,90 m) = 22,2
Fremgangsmåte
- Gang høyden med seg selv (husk måleenhet i meter).
- Del kroppsvekten din på svaret du fikk.
- Tallet du sitter igjen med, er din KMI.
- Vurder KMI-en opp mot den internasjonale skalaen som Verdens helseorganisasjon (WHO) har utviklet.
Hva er normal KMI for kvinner og menn?
Normal KMI er basert på en internasjonal skala som er utviklet av Verdens helseorganisasjon (WHO). Som måleenhet kan man bruke KMI for kvinner og menn over 18 år. KMI-grensene er de samme for kvinner og menn, men det gjelder andre verdier for å måle KMI hos barn og unge.
Verdens helseorganisasjons KMI-skala
- Undervekt: under 18,5
- Normalvekt: fra 18,5 til 24,9
- Overvekt: fra 25 til 29,9
- Fedme: over 30
Grader av fedme
- Fedme grad 1: fra 30 til 34,9
- Fedme grad 2: fra 35 til 39,9
- Fedme grad 3: over 40
Foto: iStock/seb_ra
Risiko ved overvekt og undervekt
Det finnes risiko for å utvikle sykdommer både hvis man lander nederst på skalaen (KMI under 18,5) og øverst på skalaen (KMI over 25).
Overvekt og fedme gir økt risiko for å utvikle diabetes type 2. Det kan også resultere i hjerte- og karsykdommer, artrose i hofter og knær, pustestopp om natten (søvnapné) og enkelte typer kreft.
Slik tolker man KMI
Det er viktig å understreke at KMI som måleenhet ikke skiller mellom muskel- og fettmasse. Derfor anses KMI som en veileder, ettersom det kan være flere faktorer som påvirker hvilken KMI du får. Midjemål og tester hos legen, som for eksempel kolesterolnivå og blodtrykk, gir ytterligere kontekst til resultatet. Kosthold og fysisk aktivitet er andre viktige faktorer som påvirker risikobildet.
Under 18,5 – undervekt
Har du en lavere KMI enn 18,5, anses du som undervektig. Da er ikke kroppsmassen din proporsjonal med høyden din, og du har en økt risiko for å utvikle visse helseproblemer. Vi anbefaler at du tar kontakt med legen din for å diskutere tiltak for å gå opp i vekt.
Mellom 18,5 og 24,9 – normalvekt
Med en normalvekt, innenfor intervallet 18,5 og 24,9, har du lav risiko for å utvikle livsstilssykdommer som hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2.
Når det er sagt, betyr ikke en lav KMI automatisk at du er veltrent eller har et sunt kosthold. Dersom store deler av fettmassen din er sentrert rundt magen eller ved organer, kan dette øke risikoen for å utvikle sykdommer. Motsatt vil man ønske at fettet er fordelt jevnt på kroppen.
Mellom 25 og 29,9 – overvekt
Du regnes som overvektig hvis KMI-en din er mellom 25 og 29,9. Muskelmasse teller naturligvis inn i beregningen, og derfor kan veltrente og sunne mennesker i praksis få et resultat som kategoriserer dem som overvektige. For å nyansere resultatet bør man måle midjemål (se neste avsnitt). Er midjemålet større enn anbefalt, har man økt risiko for å utvikle sykdommer som diabetes type 2.
Få våre råd: Hvordan gå ned i vekt?
Over 30 – fedme
Med en KMI over 30 har du fedme. Dette er en alvorlig tilstand som kan kategoriseres ytterligere i tre grader. Jo høyere grad du tilhører, desto større er risikoen for å utvikle diabetes type 2 og andre livsstilsrelaterte helseproblemer.
Les mer: Hva er fedme?
Midjemål – slik måler du
Ta fram et målebånd og mål midjen din på smaleste punktet rett over navlen. Noter ned målet ditt i centimeter. Man bruker midjemål som et supplement til KMI og hoftemål for å vite om store deler av fettet ligger rundt magen. Dette er mye mer helsefarlig enn hvis fettet hovedsakelig er fordelt på rumpe, hofte og lår. Fordelingen av fett gir en ytterligere indikasjon på hvor stor risikoen er for å utvikle sykdommer eller helseutfordringer.
Midjemål for kvinner og menn
Kvinner
- Overvekt: Du har et midjemål over 80 cm
- Fedme: Du har et midjemål over 88 cm
Menn
- Overvekt: Du har et midjemål over 94 cm
- Fedme: Du har et midjemål over 102 cm
Hoftemål – mål selv
Bruk det samme målebåndet og mål rundt det bredeste punktet over rumpen din (hoftene). Målet må være oppgitt i centimeter. Deretter beregner du midje-hofte-ratio (MHR) ved å ta midjemålet og dele det på hoftemål.
Fordelingen av fett – bruk midje-hofte-ratio (MHR)
Der KMI indikerer hvor stor kroppsmasse man har i forhold til høyden sin, kan midje-hofte-ratio (MHR) fortelle hvor fettet sitter på kroppen. MHR er den norske oversettelsen av Waist-to-Hip Ratio (WHR). MHR er et viktig supplement i diskusjonen om man har for høy eller lav KMI, fordi den kan nyansere bildet og gi indikasjoner på om man er i risikosonen for å utvikle livsstilsrelaterte sykdommer.
Formel
Midjemål (cm) / hoftemål (cm) = MHR
Eksempel
Du måler at hofteomkretsen din er 100 cm, og du har et midjemål på 80 cm. Formelen blir: 80/100 = 0,80. Din MHR er 0,80.
Midje-hofte-ratio (MHR) for kvinner og menn
Kvinner
- Lav helserisiko: MHR som er lavere enn 0,80
- Normalt MHR-nivå: Lavere enn 0,85
- Høy helserisiko: MHR som er større enn 0,90
Menn
- Lav helserisiko: MHR som er lavere enn 0,90
- Normalt MHR-nivå: Lavere enn 0,90
- Høy helserisiko: MHR som er større enn 1,00
Hvorfor måle midjen din?
Hvis du er veldig fysisk aktiv og muskuløs, kan KMI ‘lyve’. Derfor er det viktig å måle midjen og bruke målet i dialog med helsepersonell. Midjemålet kan ofte være et viktigere mål for helsen, da det forteller om fettet er konsentrert rundt magen og de indre organene, eller om det er fordelt på flere steder av kroppen.
Bekymret over høy eller lav KMI?
Sliter du med undervekt eller overvekt/fedme, kan du få god rådgivning hos legen din. Han eller hun hjelper deg med å finne gode verktøy og hjelpemidler som passer til din livsstil.
Kort fortalt: Dette bør du vite om KMI og helse
- KMI (BMI) er et godt sted å starte: Det er et nyttig verktøy for å se forholdet mellom høyde og vekt, men det skiller ikke mellom muskler og fett.
- Helsefarlig fett: Fett rundt magen (bukfett) øker risikoen for livsstilssykdommer mer enn fett på hofter og lår.
- Bruk målbåndet: Fordi KMI kan være misvisende for muskuløse personer, bør du også måle midjeomkrets og midje-hofte-ratio (MHR) for et riktigere bilde.
- Vurder helheten: KMI-tallet ditt bør alltid sees i sammenheng med andre helsefaktorer som blodtrykk, kolesterol, kosthold og aktivitet.
- Snakk med fagfolk: Er du bekymret for resultatet ditt, eller ønsker du å gå ned i vekt på en sunn måte? Kontakt lege eller apotek for profesjonell veiledning.
Om Farmasiet
Farmasiet er Norges største nettapotek som sender medisiner til hele Norge. Vi leverer både legemidler på resept, reseptfrie legemidler og handelsvarer.