Gå til innholdGå til handlekurven

Heteslag: Symptomer og forebygging

Sommervarme er alltid etterlengtet, men når temperaturene stiger, øker også risikoen for at kroppen blir overopphetet. Ved alvorlig oppheting, kan man få heteslag, som er en potensielt livstruende tilstand. Men hvordan skiller man egentlig heteslag fra vanlig varmeutmattelse, og hva gjør du hvis uhellet først er ute? Kvalitetssjef og farmasøyt i Farmasiet, Rikke Heide, veileder deg gjennom symptomene du må være på vakt for, hvem som er mest utsatt, og hvordan du best forebygger heteslag slik at du kan nyte sommeren på en trygg måte.

Stine Mette Hagen
Stine Mette Hagen
Content Manager
Oppdatert: 16.06.2026

Hva er et heteslag?

Heteslag er en generell medisinsk tilstand når kroppstemperaturen blir farlig høy, altså når kroppstemperaturen overstiger 40°C. Man kaller også heteslag for solstikk, og det oppstår som følge av høye temperaturer og ved overoppheting og økt kroppstemperatur.

Medisinsk sett er solstikk og heteslag to ord for samme alvorlige tilstand. På folkemunne bruker vi ofte 'solstikk' når overopphetingen skyldes at man har vært direkte i den sterke solen over lengre tid (særlig uten hodeplagg), mens 'heteslag' gjerne brukes mer generelt når kroppen blir farlig varm på grunn av høy temperatur og luftfuktighet i omgivelsene.

Interessert i å lære mer om symptomer og behandling av solstikk? Les mer om solstikk her,

Derfor får du heteslag

Når kroppstemperaturen øker, er fordamping av svette den eneste muligheten til å avkjøle huden. Men når man har begrenset væske i kroppen, er dehydrert eller ikke er akklimatisert til det varme klimaet, har man ikke samme mulighet til å få kroppen i balanse. Da øker risikoen for å få et heteslag.

Vanligvis klarer kroppen å holde kroppstemperaturen jevn på egen hånd, men ved høye temperaturer og høy luftfuktighet, får kroppen problemer med å sikre denne viktige balansen. Derfor stiger kroppstemperaturen, og du kan oppleve plager som hodepine, kvalme og problemer med svette.

Viktigheten av å svette i sommervarmen

Den viktigste mekanismen for regulering av kroppstemperaturen er svetting. Det er viktig at du gir kroppen tid til å venne seg til den høye temperaturen. Ofte trenger kroppen et par dager til flere uker for å bli vant med temperaturforskjellen. Når du svetter mye, mister kroppen viktige salter. Derfor er det viktig å drikke vann jevnt og trutt når du tilbringer tid i varmt vær. Det kan også være nyttig å ta elektrolytter eller væskeerstatning underveis for å opprettholde saltbalansen i kroppen.

Utsatte grupper for å få heteslag

  • Skrøpelige eldre
  • Personer med demens
  • Personer med kroniske sykdommer
  • Personer som bor alene eller har lite sosialt nettverk

Generelt kan man si at eldre og barn er særlig utsatt for heteslag, mens unge, friske mennesker vil ofte kun oppleve det dersom de utfører ekstrem fysisk aktivitet i høy temperatur.

Symptomer på heteslag

Symptomer på heteslag kan utvikle seg raskt og være svært alvorlige. Se listen over symptomer fra lav til høy alvorlighetsgrad:

  • Hodepine
  • Tørste
  • Svimmelhet
  • Kvalme og oppkast
  • Muskelsvakhet
  • Mindre appetitt
  • Gradvis redusert urinproduksjon, pustevansker og tørr hud
  • Akutt forvirring, kramper og koma

Foto: iStock/kieferpix.

Hetebølger i Norge

Man definerer en norsk hetebølge som en periode på fem eller flere sammenhengende dager med makstemperatur på 27 grader eller høyere. Hetebølger kan gi to typer helseskader: heteslag og dehydrering. Oppheting (eller varmeutmattelse) er en mildere, men likevel ubehagelig reaksjon på sterk varme, som raskt kan utvikle seg til et alvorlig heteslag dersom man ikke tar grep for å kjøle seg ned.

Slik takler du en hetebølge

Unngå overoppheting eller et heteslag med disse rådene:

  • Drikk rikelig med vann
  • Bruk lette og luftige klær
  • Dusj i kaldt vann og legg eventuelt våte håndklær på huden
  • Opphold deg i kjølige rom
  • Reduser fysisk aktivitet

Heteslag og heteutmattelse: Hva er forskjellen?

Solstikk og heteslag beskriver den samme, alvorlige og potensielt livstruende tilstand. Solstikk er en form for heteslag som utløses spesifikt av høye kroppstemperaturer og kraftig overoppheting av hodet og nakken. Overoppheting, eller heteutmattelse, er derimot en langt vanligere og mildere reaksjon på varme, men som kan raskt utvikle seg til et heteslag dersom man ikke tar grep.

Tegn på overoppheting og forhøyet kroppstemperatur

  • Kroppstemperatur på mellom 37 og 40 grader
  • Svimmelhet og lett hodepine
  • Tørste og moderat kvalme eller brekninger
  • Kraftig svette og blek, klam hud
  • Muskelkramper og generell muskelsvakhet

Tegn på heteslag

  • Kroppstemperatur på over 40 grader
  • Sterk hodepine, intens kvalme og oppkast
  • Tørr, rød og brennende hud
  • Lite svette
  • Høy puls og rask pust
  • Liten eller ingen urinproduksjon
  • Omtåkethet eller akutt forvirring
  • Kramper og tap av bevissthet (koma)

Hvor lenge varer et heteslag?

Hvor raskt man blir frisk etter et heteslag, avhenger av hvor raskt man får behandling og avkjøling.

  • Den akutte fasen: Med riktig og rask medisinsk behandling vil kroppstemperaturen vanligvis normalisere seg i løpet av det første døgnet (12–24 timer).
  • Restitusjon: Selve restitusjonen tar ofte alt fra noen dager til flere uker. Dersom heteslaget var alvorlig og påvirket indre organer (som nyrer, lever eller hjerne), kan det ta måneder å bli helt frisk.
  • Økt sårbarhet etterpå: Det er viktig å være klar over at kroppens temperaturregulering vil være ustabil i flere uker etter et heteslag. Det betyr at du har betydelig høyere risiko for å bli overopphetet igjen, og du må være ekstremt forsiktig med varme og fysisk aktivitet i denne perioden.

Barn som får heteslag: Hva gjør jeg?

Små barn er spesielt utsatt for overoppheting fordi kroppens temperaturregulering ikke er ferdig utviklet, de svetter mindre effektivt enn voksne, og de glemmer ofte å drikke når de er opptatt med lek. Symptomene for heteslag hos barn er like som hos voksne, men de kan ha utfordringer med å forklare plagene eller peke på årsaker til hvorfor de er kvalme eller søvnige. Derfor er det viktig at du holder oppsyn med dem, og sørger for at de drikker rikelig med væske og har på seg lette, pustende klær.

Hvordan forebygge et heteslag?

Det beste tiltaket mot heteslag er forebygging. Følg disse rådene når det er varmt i været:

  • Drikk rikelig og jevnlig: Drikk mye vann gjennom hele dagen, selv før du føler deg tørst. Unngå store mengder koffein (kaffe, te, cola) og alkohol, da disse er vanndrivende og øker risikoen for dehydrering.
  • Bruk væskeerstatning: Når du svetter mye, mister kroppen viktige salter. Væskeerstatning med elektrolytter bidrar til å opprettholde saltbalansen.
  • Søk skygge og ta pauser: Ta hyppige pauser fra direkte sollys, spesielt mellom kl. 12 og 15 når solen er på sitt sterkeste. Blir det ekstremt varmt, bør du oppholde deg innendørs i rom med aircondition eller vifte.
  • Kle deg riktig: Bruk lyse, lette og løstsittende klær som lar huden puste.
  • Beskytt hodet og huden: Bruk solhatt og solbriller for å beskytte hodet mot direkte solstråling (viktig for å unngå solstikk). Smør deg med solkrem med høy faktor (SPF 30 eller mer) før og under opphold i solen.
  • Gi kroppen tid til å akklimatisere seg: Begrens tiden i ekstrem varme de første dagene, slik at kroppen gradvis venner seg til temperaturen.
  • Tilpass fysisk aktivitet: Unngå hard trening og tungt fysisk arbeid midt på dagen. Legg treningsøktene til de kjøligere morgentimene eller sent på kvelden.
  • Rådfør deg med lege ved behov: Snakk med legen din dersom du har en kronisk sykdom, bruker faste medisiner (enkelte medisiner påvirker kroppens evne til å regulere temperatur eller væskebalanse), eller er usikker på hvordan du bør forholde deg i varmen.

Når bør jeg kontakte lege?

  • Ring 113 umiddelbart ved mistanke om heteslag (temperatur over 40 °C, tørr og varm hud uten svette, akutt forvirring, kramper, pustevansker eller bevisstløshet).
  • Kontakt legevakt (116 117) eller fastlege dersom du opplever tegn på moderat overoppheting/varmeutmattelse (som svimmelhet, hodepine og kvalme) som ikke bedrer seg etter at du har oppholdt deg i skyggen, drukket væske og kjølt deg ned i 30 minutter.
  • Kontakt også lege dersom du kaster opp gjentatte ganger og ikke klarer å holde på væske.

Farmasiet – ditt foretrukne apotek for solbeskyttelse

Risikoen for å få heteslag eller bli overopphetet øker om du er lenge i solen uten beskyttelse, ikke drikker nok vann og er samtidig fysisk aktiv. Av den grunn er det viktig at du oppsøker skyggen, beskytter deg med hatt og smører deg med solkrem.

Hos Farmasiet finner du et bredt utvalg av solpleie fra kjente merkevarer, kvalitetssikret av våre farmasøyter. Vi hjelper deg med å finne riktig faktor og konsistens for din hudtype, slik at du er trygg i solen – uansett årstid.

Oppdag vårt sortiment av solkrem.

Les også

Om Farmasiet

Farmasiet er Norges største nettapotek som sender medisiner til hele Norge. Vi leverer både legemidler på resept, reseptfrie legemidler og handelsvarer.

Kilder