For noen skjer graviditet raskt – kanskje allerede på første forsøk. Andre må prøve over lengre tid. Begge deler er helt normalt. Rundt 80–85 prosent blir gravide i løpet av et år. Riktig kunnskap og en kropp i balanse kan hjelpe deg å øke sjansen.
Vanlige utfordringer med å bli gravid
For å øke sjansen for å bli gravid, er det greit å vite om de viktigste faktorene som påvirker fertiliteten hos både kvinner og menn:
- Alder: Kvinners fertilitet avtar gradvis fra 30-årsalderen, og mer tydelig etter fylte 35 år. Også sædkvaliteten hos menn reduseres med alderen.
- Vekt: Både overvekt og undervekt kan påvirke hormonbalanse og eggløsning hos kvinner, og fertiliteten hos menn.
- Livsstil: Røyk, snus, alkohol og narkotika kan virke negativt på fertiliteten hos begge kjønn.
- Sykdom: Kroniske sykdommer som diabetes og auto immune sykdommer kan spille en rolle i forhold til fertilitet. Seksuelt overførbare sykdommer som klamydia og gonoré kan også påvirke fruktbarheten dersom de ikke behandles.
- Legemidler: Enkelte medisiner kan hemme eller forsinke eggløsning. Dette gjelder blant annet NSAIDs, antiinflammatoriske medisiner som Ibux og Naproxen.
Hva kan du gjøre for å øke sjansen for å bli gravid?
Mange lurer på hvordan de kan bli gravid raskt, eller hva som faktisk hjelper. Selv om det ikke finnes noen garanti, er det flere tiltak som kan øke sjansen.
Livsstil og kosthold
Det aller beste tipset er å bli kjent med syklusen din. Finn ut når du har eggløsning, for sannsynligheten for å bli gravid er størst nettopp da. Ha regelmessig samleie, særlig i perioden rundt eggløsning. Da kan det være greit å vite at sædceller kan overleve opptil fem døgn i kvinnens kropp.
Sunn og næringsrik mat gir deg bedre forutsetninger for å bli gravid. Fysisk aktivitet vil også virke positivt ved å redusere stress, noe som kan gjøre prosessen enklere. Samtidig kan for hard trening, kombinert med at du ikke får i dseg nok energi, føre til at menstruasjonen uteblir.
Unngå alkohol, røyk og snus. Dette kan redusere fruktbarheten din og øker sannsynligheten for komplikasjoner i svangerskapet. Det samme gjelder narkotika og legemidler som benyttes ved LAR (legemiddelassistert rehabilitering). Dersom du har psykiske lidelser, spiseforstyrrelser eller noen kroniske sykdommer, er det en fordel å ta kontakt med lege for å diskutere din situasjon før du prøver å bli gravid.
Vitaminer og mineraler – når er det aktuelt?
Når du forsøker å bli gravid er det ekstra viktig at kroppen har det den trenger av vitaminer og mineraler.
Folat (vitamin B9) er spesielt viktig. Det bidrar til normal celledeling og er avgjørende i de aller første ukene etter befruktning, ofte før du selv vet at du er gravid. Tilstrekkelig folat reduserer risikoen for ryggmargsbrokk hos fosteret. Folat finnes i grønne grønnsaker, som ofte er noe vi spiser for lite av til daglig. Alle som prøver å bli gravide, bør derfor begynne å ta 400 mcg folat minst én måned før planlagt graviditet og ta det fast i de 12 første ukene av svangerskapet.
Sink og selen spiller også en rolle for normal fruktbarhet og reproduksjon. Sink finnes i de fleste matvarer, men særlig rødt kjøtt, meieriprodukter, fisk og skalldyr er gode kilder. God kilder til selen er sjømat, kjøtt og kornprodukter. Hvor mye sink og selen du får i deg gjennom kostholdet kan variere, og for noen er det derfor aktuelt å vurdere tilskudd.
Har du et kosthold med lite fisk og meieriprodukter, eller er vegetarianer eller veganer, bør du også vurdere tilskudd av D-vitamin, vitamin B12, jod og omega-3.
Samtidig er det viktig å huske at kosttilskudd ikke kan løse strukturelle eller medisinske årsaker til at det er utfordringer med å bli gravid. Har dere prøvd en stund uten å lykkes, eller du har en kjent sykdom som kan påvirke fertiliteten, kan det være lurt å ta en prat med fastlegen din.
Kosttilskudd for deg som prøver å bli gravid
For deg som ønsker et målrettet supplement av vitaminer og mineraler, finnes det egne tilskudd utviklet for kvinner og menn som prøver å bli gravide.
Nycoplus Fertilitet Kvinne
Nycoplus Fertilitet Kvinne er et kosttilskudd utviklet for kvinner som ønsker å bli gravide. Det kan være et godt supplement for deg som ønsker å sikre tilstrekkelig inntak av viktige næringsstoffer i denne perioden. Det inneholder:
- Sink – som bidrar til normal fruktbarhet og reproduksjonsevne, normal DNA-syntese og spiller en rolle i celledelingsprosessen.
- Kolin – som bidrar til normal homocysteinomsetning. For høyt nivå av homocystein henger sammen med økt risiko for ryggmargsbrokk.
- Inositol – internasjonale studier tyder på at inositol kan bidra til en bedre menstruasjonssyklus hos kvinner med PCOS.
Nycoplus Fertilitet Mann
Nycoplus Fertilitet Mann er et kosttilskudd rettet mot menns fertilitet. For menn med nedsatt sædkvalitet kan tilskudd med sink, selen og folat være til hjelp. Kostilskuddet inneholder:
- Sink – som bidrar til normal fruktbarhet og reproduksjonsevne, normale testosteronnivåer i blodet og spiller en rolle i celledelingsprosessen.
- Selen – som bidrar til normal spermatogese (utvikling og modning av sædceller).
- Folat – som spiller en rolle i spermatogesen.
Å bli gravid handler om samspillet mellom kropp, livsstil og timing. Ved å kjenne din egen syklus, ha regelmessig samleie og sikre inntak av nok næringsstoffer kan dere få de beste forutsetningene for veien videre.
Forsøker du å bli gravid, er gravid eller nettopp har fått barn og vil ha flere gode tips? Vi har samlet sammen flere gode råd fra farmasøyten her.
Kilder
Denne artikkelen er skrevet i samarbeid med leverandør (Nycoplus).
- Norsk Helseinformatikk: Hvordan øke sjansen for å bli gravid?
- Norsk Helseinformatikk: Overvektige menn kan fordoble antall sædceller ved å gå ned i vekt