Hvorfor bør du slutte å røyke?
Det er store helsefordeler ved røykeslutt. De positive effektene merkes allerede kort tid etter røykeslutt og forbedrer livskvaliteten over tid. Dette inkluderer bedre blodsirkulasjon, lungefunksjon, hjertehelse og immunforsvar, for å nevne noe.
Det er aldri for sent å ta det første skrittet. Hver røykfrie dag er en investering i et sunnere og lengre liv.
Abstinenser ved røykeslutt
Mange, som har røyket en del, får abstinenssymptomer som røyksug, uro, irritabilitet, rastløshet, konsentrasjonsvansker eller søvnforstyrrelser. Kroppen reagerer fordi den ikke får tilført nikotin slik den har gjort tidligere. Ubehaget, som er verst de første dagene, avtar vanligvis etter 2-4 uker.
Klarer du å slutte uten hjelpemidler, er det helt klart det beste. Det har imidlertid vist seg at sjansen for å lykkes med røykeslutt øker ved bruk av et røykesluttprodukt.
Foto: iStock.com/Antonia_Diaz
Råd ved bruk av nikotinerstatning
Nikotinerstatningsprodukter er reseptfrie legemidler som tilfører kroppen en passe mengde nikotin, noe som gjør det enklere å kontrollere det fysiske røyksuget. Du får erstattet noe av det nikotinet du får fra sigarettene, slik at du gradvis kan redusere inntaket av nikotin og bli kvitt vanen.
Bruk produktene lenge nok
Mange gjør den feilen at de bruker for lav dose av røykesluttproduktet over for kort tid, og dette øker risikoen for tilbakefall. Produsentene anbefaler bruk i minst tre måneder, og ikke mer enn 6-12 måneder. Etter ca. 6-12 uker, når du begynner å «komme over kneika», kan du velge å trappe gradvis ned på bruken av nikotinlegemidlene helt til du har sluttet med disse også.
Bruk riktig dose
For å lykkes i å slutte å røyke med et nikotinerstatningsprodukt, er det i tillegg vesentlig å bruke en dose som er tilstrekkelig høy til å unngå at du tar deg en røyk igjen. Hvis du fortsetter å kjenne at suget etter røyk gir deg abstinenssymptomer som irritabilitet, rastløshet, nedstemthet eller lignende, kan du prøve å bruke legemiddelet oftere, eller bytte til et produkt som avgir mer nikotin.
Bruk riktig produkt
Det kan også være et alternativ å kombinere to produkter. Dette er anbefalt ved høy nikotinavhengighet (mer enn 20 sigaretter om dagen), eller dersom man har forsøkt å slutte tidligere med hjelp av kun ett røykesluttprodukt. Ved kombinasjon av to produkter øker sjansen ytterligere for å lykkes med å kutte ut røyken. Mest brukt er et depotplaster på huden for en jevn nikotintilførsel, og et korttidsvirkende produkt som munnspray, tyggegummi, munnpulver, sugetablett eller inhalator hver gang man opplever røyksug, eller er i situasjoner der man tidligere ville tatt en sigarett.
Hvilke nikotinlegemidler finnes?
Hovedforskjellen på produktene er mellom nikotinplaster som sitter på huden og gir deg en kontinuerlig tilførsel av nikotin, og korttidsvirkende produkter som brukes i munnen ved akutt røyksug. Her skjer nikotinopptaket gjennom slimhinnene og føres raskt over i blodbanen og gir en rask effekt.
Niktotintyggegummi
Hver tyggegummi frigir en kontrollert mengde nikotin til kroppen din som er nok til å tilfredsstille røyksuget, men ikke så mye som en ekte sigarett. Velg styrke avhengig av hvor mange sigaretter du røyker, eller hvor nikotinavhengig du er. Veiledning om hvilken styrke du skal velge og hvor mange tyggegummier du skal bruke om dagen finner du i produktinfoen på siden vår og i pakningsvedlegget. Det finnes et bredt utvalg av smaker, fra tyggegummi med nøytral smak til mange andre smaksvarianter.
NB! Nikotintyggegummi lindrer røyksug og abstinens i løpet av kort tid, men skal ikke brukes som vanlig tyggegummi. Målet er opptak av nikotin gjennom slimhinnen i munnen, og tyggeteknikken er derfor viktig. Les mer om bruken og om riktig tyggeteknikk i produktenes pakningsvedlegg.
Nikotinplaster
Et nikotinplaster frigjør nikotin gradvis. Nikotinen tas langsomt opp gjennom huden og det vil ta noen timer før det er maksimal konsentrasjon i blodet. Det finnes to typer plaster med ulik varighet av nikotinfrigjøring.
Nicorette sitter på i 16 timer, den våkne delen av døgnet. Nicotinell kan sitte på i opptil 24 timer. Ved en 24-timers behandling har du da nikotin i blodet når du våkner om morgenen. Begge plastrene finnes i ulike styrker avhengig av hvor mye du røyker.
Informasjon om hvilken styrke du skal velge finner du i produktinfoen på siden vår eller i pakningsvedlegget. Plastrene festes på et tørt område uten hår, for eksempel på overarmen, øverst på ryggen eller på hoften. Les mer om bruken av depotplaster i produktenes pakningsvedlegg.
Nikotinspray
Ønsker du rask lindring av røyksuget er munnspray aktuelt for deg. Hold ut i ett minutt!
En nikotinspray begynner å virke etter 60 sekunder, og hjelper deg raskt med å overvinne røyksuget. Dette hjelper deg til å takle røyksuget så snart det oppstår, slik at du raskt kan gjenvinne kontroll og føle deg mer trygg på at du vil lykkes i røykesluttforsøket. Les mer om bruken i produktenes pakningsvedlegg.
Munnpulver
Små porsjonsposer med munnpulver er et nikotinlegemiddel som passer perfekt når det ikke passer å røyke, eller når du vil kutte ned på røykingen, én sigarett om gangen.
De små, diskré posene med mild og frisk mintsmak passer for deg som vil legge noe under leppen. La porsjonsposen ligge under overleppen i ca. 30 minutter, etter noen få minutter vil du merke nikotineffekten. Les mer om bruken i produktenes pakningsvedlegg.
Sugetabletter
Sugetabletten har den store fordelen at den kan brukes diskré som støtte når du har ambisjon om å slutte å røyke eller gå ned i antall sigaretter per dag. Sugetabletten legges ikke merke til på samme måte som å tygge tyggegummi, men har mange av de samme egenskapene. Les mer om bruken i produktenes pakningsvedlegg.
Inhalator
Hvis du tror at du vil savne den fysiske vanen med hånden som går til munnen med en sigarett, kan inhalatoren passe godt for deg. Ved å gjøre det mulig for deg å erstatte nikotin på en måte som etterligner selve røykingen kan du hjelpe deg selv med å slutte uten å miste følelsen av å ta et drag av en sigarett. Les mer om bruken i produktenes pakningsvedlegg.
Andre tips til deg som vil slutte å røyke
Finn motivasjon til røykeslutt ved å tenke på de positive endringene du vil oppleve i helse, velvære og livskvalitet.
- Velg en bestemt dato du vil slutte å røyke.
- Vurder om du vil trappe ned gradvis eller slutte brått.
- Søk støtte og forståelse fra familie, venner og kollegaer.
- Endre røykevanene dine gradvis ved å røyke andre steder og til andre tider.
- Lag en plan for hvordan du skal håndtere røyksug og fristelser – for eksempel et glass kaldt vann eller fysisk aktivitet.
- Oppretthold et stabilt blodsukker ved å spise ordentlig og regelmessig.
- Belønn deg selv ved å sette av pengene du sparer på røyk til noe positivt.
Når bør du kontakte lege?
- Om man har røykerelaterte tilstander som for eksempel langvarig hoste eller tungpustethet.
- Om flere forsøk med røykesluttprodukter tidligere ikke har ført til røykeslutt.
Det finnes reseptpliktig legemiddel som er spesielt utviklet for røykeavvenning, ved at det reduserer røyksuget og abstinenssymptomene. Snakk med legen din hvis du lurer på om et slikt legemiddel kan være aktuelt for deg.
Psst…
Ønsker du hjelp til røykeslutt? Helsedirektoratet tilbyr flere ulike hjelpemidler på nett som kan inspirere, veilede og støtte deg i prosessen. Sjekk for eksempel ut mobilappen «Slutta» som er en gratis app som kan gjøre det enklere for deg å slutte med røyk.
Den verste tiden er over noen uker etter at du har stumpet røyken, så hold ut!
